Lato coraz bliżej a Ty marzysz by bez obaw wyjść na plażę w nowym stroju kapielowym? 
Masz dość nieskutecznych diet, które zawsze kończą się tak samo? Przeczytaj co zrobić by wyglądać i poczuć się lepiej. Zacznij od dziś!
Do lata coraz bliżej, każdy z nas zaczyna myśleć o urlopie oraz błogim lenistwie. Niestety jednocześnie uświadamiamy sobie, że już wkrótce zaczniemy nosić letnie ubrania i nasze nadmierne kilogramy będą widoczne dla wszystkich... Zastanawiamy się, co z tym zrobić... Jaką dietę redukującą masę ciała zastosować? Nasz zespół dietetyków przygotował dla Ciebie kilka wskazówek, które wskażą Ci sposoby na zdrowe i skuteczne odchudzanie.
Po pierwsze należy pamiętać, że diety restrykcyjne o bardzo niskiej wartości energetycznej mogą dać efekty, ale na krótko. Ich stosowanie prowadzi do obniżenia przemiany materii, dlatego efekt jo-jo jest po nich niemal gwarantowany. Z kolei tzw. „monodiety” nie dostarczają wszystkich składników odżywczych, dlatego często po ich stosowaniu pojawia się uczucie osłabienia, wypadanie włosów czy łamliwe paznokcie. Dieta redukująca masę ciała powinna być zatem zgodna z zasadami prawidłowego żywienia – tylko wtedy utrzymasz prawidłową masę ciała i dobrą kondycję na stałe.
Schudnij i zyskaj zdrowie!
Utrata 10% masy ciała u osoby z nadwagą lub otyłością powoduje średnio spadek o:
- około 10 mm Hg ciśnienia skurczowego i rozkurczowego u osób z nadciśnieniem,
- 10% stężenia cholesterolu całkowitego,
- ponad 20% śmiertelności z powodu wszystkich przyczyn.
Sprawdź, czy masz prawidłową masę ciała za pomocą wskaźnika BMI.
BMI = masa ciała [kg]/ (wzrost)² [m]
Interpretacja:
< 18, 5 – niedowaga
18,5 – 24,99 – prawidłowa masa ciała
25-29,99 – nadwaga
> 30 otyłość
Zmierz również obwód talii. Jeśli wynosi powyżej 94 cm u mężczyzn i 80 cm u kobiet to znaczy, że masz otyłość typu brzusznego, która jest bardziej niebezpieczna pod względem zdrowotnym – zwiększa ryzyko m.in. nadciśnienia tętniczego, zawału serca, miażdżycy czy kamicy żółciowej.
Chudnij mądrze!
Przeanalizuj swój dotychczasowy sposób odżywiania. Jakie błędy dostrzegasz? Zacznij od naprawy tych elementów, które będzie Ci najłatwiej wprowadzić do codziennego sposobu żywienia. Pamiętaj, że najbezpieczniej jest tracić tygodniowo 0,5-1 kg – w ten sposób nie zaburzysz swojego metabolizmu.
Jedz regularnie
Staraj się każdego dnia spożywać 4-5 posiłków – śniadanie do godziny od wstania; kolacja na 2-3 godziny przed pójściem spać. Dzięki temu unikniesz napadów głodu i utrzymasz przez cały czas odpowiedni poziom glukozy we krwi, co spowoduje, że nie pojawi się uczucie zmęczenia czy osłabienie koncentracji. Jednocześnie zmniejszysz ochotę na „słodkie przyjemności” pomiędzy posiłkami.
Pij wodę
Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody, najlepiej, dzięki czemu szybciej doznasz uczucia sytości.
Wsłuchaj się w swój organizm
Jedz powoli i kończ spożywanie posiłku, kiedy tylko poczujesz delikatne uczucie sytości – pełne nasycenie odczujesz po około 20 minutach od spożycia.
Zadbaj o atrakcyjny wygląd talerza
¼ powinny stanowić produkty będące źródłem pełnowartościowego białka (gotowane, duszone, grillowanie lub pieczone chude mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych), kolejne ¼ talerza powinny zajmować produkty będące źródłem węglowodanów złożonych (kasza gryczana, kasza jaglana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty), a ½ warzywa – najlepiej surowe ewentualnie z dodatkiem sosów na bazie niskotłuszczowych jogurtów, z niewielkim dodatkiem oleju roślinnego, ziół i przypraw. Zadbaj, by warzywa były w każdym posiłku.
Wzbogać dietę w niezbędne składniki
Aby uzyskać zgrabną sylwetkę i wspomóc utratę nadmiernych kilogramów, w Twojej diecie nie może zabraknąć:
Aby redukcja masy ciała przebiegała prawidłowo, muszą właściwie zachodzić wszystkie procesy energetyczne! Pomogą Ci w tym witaminy z grupy B (B6, B12, niacyna), L-karnityna, a także witamina C zawarte wXShape. Witamina B6 dodatkowo przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu oraz właściwej regulacji aktywności hormonalnej. Natomiast witaminaB12 i niacyna wspomagają utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych i zmniejszają uczucie zmęczenia i znużenia, co jest częstym efektem kuracji odchudzającej. Z kolei lecytyna zawarta w Slim Formulawspomoże metabolizm tłuszczu, a ekstrakt z liści zielonej herbaty (Slim Formula) zadba o prawidłowy poziom cholesterolu i właściwy stosunek frakcji cholesterolu LDL/HDL. Zawarta w zielonej herbacie standaryzowana ilość polifenoli, do których należy galusan epigalokatechiny, wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, co w połączeniu z właściwie zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną wspiera kontrolowanie masy ciała. Warto pamiętać, że podczas odchudzania może dojść do nasilenia stresu oksydacyjnego. Wzbogać zatem dietę w naturalne substancje wspierające organizm w walce z wolnymi rodnikami, jak np. we wspomnianą już zieloną herbatę czy jagody acai (Organic Acai) charakteryzujące się jednym z największych potencjałów antyoksydacyjnych spośród owoców.
Bądź aktywny fizycznie
W ten sposób nie tylko spalisz kalorie, ale także zwiększysz dopływ tlenu do wszystkich komórek i wzmocnisz swoje kości. Początkowo możesz wykorzystywać proste sposoby na zwiększenie aktywności:
Nie zwlekaj z wprowadzeniem powyższych wskazówek. Przez te kilka tygodni do upragnionego urlopu, możesz zrzucić nadmiar kilogramów. To przede wszystkim od Ciebie zależy, czy będziesz cieszyć się ładną sylwetką podczas wakacyjnego wypoczynku.
Dodatkowo możesz dobrać preparat zgodny ze swoją grupą krwi z serii Vital (teraz w promocji). Dzięki niemu dostarczysz właściwy dla Twoich potrzeb zestaw składników aktywnych, które korzystnie wspomogą Twój metabolizm.
artykuł pochodzi ze strony www.calivita.com.pl
